基础知识
为正式的冥想留出时间是建立常规并适应练习的重要方式。 即使每天只需几分钟，也可以产生很大的不同。
“有些人抱怨在一天中抽出时间，”在巴尔的摩为服务欠缺的社区教授冥想的阿特曼·史密斯 (Atman Smith) 说。 “不过练习很重要。这是一种工具，您可以在压力大的情况下使用它让自己回到现在。”
但是当我们停止禅修时，我们不应该停止正念。 “正念冥想的目的是让我们在生活的各个方面都保持正念，这样我们就可以在所做的每一件事中保持清醒、活在当下、心胸开阔，”塔拉·布拉赫 (Tara Brach) 说， 华盛顿特区附近的一位受欢迎的冥想老师 “不仅仅是当我们坐在垫子上时。”
正念冥想不是让你的思想徘徊。但这也不是试图清空你的思想。相反，这种练习涉及密切关注当下——尤其是我们自己的想法、情绪和感觉——无论发生了什么。
除了基本的冥想说明外，我们还为一些流行的练习编制了引导式冥想，包括身体扫描、步行冥想和正念饮食。 “每一种应用的正念练习都会带来一种原本可能更加自动化的体验，”布拉赫女士说。
虽然独自冥想是完整练习的重要组成部分，但经验丰富的老师的稳定指导是无价的，尤其是在您开始时。我们的思绪很容易走神，而老师的清晰指示可以帮助我们回到当下。